Dieta do Ovo para emagrecer 10kg em 7 dias

A dieta do ovo que você está prestes a conhecer inclui principalmente a redução do consumo de carboidratos e o aumento da ingestão de proteínas e gorduras benéficas, por meio de ovos, principalmente cozidos, em algumas refeições ao dia. Dieta do Ovo para emagrecer 10kg em 7 dias.

Ovos podem ser consumidos todos os dia?

Antes de comer uma tigela de ovos cozidos, a melhor maneira é procurar ajuda profissional de nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista. Esses profissionais serão capazes de dizer se você pode fazer uma dieta de ovo ou qualquer outra dieta sem prejudicar sua saúde.

Posso comer ovos inteiros? Ou é apenas Clara?

Você deve comer ovos inteiros porque contém ômega-3, que é bom para aumentar a massa magra, e também controla os níveis de açúcar no sangue.

A clara contém uma grande quantidade de leucina, um aminoácido que evita a perda de massa magra. Aparece em os suplementos nutricionais de BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) são geralmente usados ​​antes e depois do exercício.

Instruções:

  • Coma pelo menos 1 ovo depois de se levantar ou 30 minutos no máximo;
  • Coma pelo menos 6 ovos por dia, ou mais;
  • Para cada ovo que comer, você pode usar 1 colher de sopa de manteiga ou óleo de coco, banha ou azeite;
  • O horário das refeições deve ser de 3/3 horas ou no máximo 5/5 horas;
  • Coma pelo menos 2 ovos às 18 horas;
  • A última refeição deve ser feita 3 horas antes de deitar e até às 20:00 horas.
  • Multivitaminas ou ômega devem ser mantidos.

Se você fizer a Dieta do Ovo poderá emagrecer 10kg em 7 dias. Dizem que os ovos são o alimento mais completos que existe. Há evidências de que há muitos aminoácidos em apenas um ovo existe vitamina A, b12 e d, além de selênio, ácido fólico e colina, este último é essencial para regular a atividade do cérebro e do sistema nervoso.

Ao contrário da crença de muitas pessoas, o consumo adequado de ovos não causará problemas de saúde, isso foi descoberto por uma pesquisa realizada por uma universidade nos Estados Unidos.

Aproximadamente 120.000 americanos participaram deste estudo de uma década, que avaliou a ingestão de ovos. Segundo os pesquisadores, os ovos são um importante aliado da sua dieta, se você quiser perder 10 kg em duas semanas, basta fazer exercícios regulares e ingerir água e seguir essa dieta.

Dieta do Ovo para emagrecer 10kg em 7 dias

Deixe-me mostrar a receita da Dieta do Ovo para emagrecer 10kg em 7 dias e como você pode fazer em sua casa.

Como Fazer a Dieta?

  • Café da manhã: até as 10:00
  • Almoço: 12:00 até 14:00
  • Lanche: 16:00 até 17:00
  • Jantar: 18:00 até 20:00

Alimentos Permitidos:

  • Ovo a vontade;
  • 20g de queijo em cada refeição, mais ou menos 2 fatias finas;
  • Folhosas (alface, rúcula, almeirão, couve, etc) regadas ao azeite, a vontade;
  • Café e chás sem açúcar ou com adoçante natural como xilytol, stevia.
  • Água pura, água com gás ou com limão à vontade, pelo menos 1 litro e meio por dia.

Segunda Feira:

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos, 2 tomates  e uma xícara de chá verde sem açúcar.
  • Almoço: 2 ovos brancos, 120 g de peixe assado ou grelhado e um copo de chá verde.
  • Lanche: 1 maçã
  • Jantar: alimentos cozidos como cenouras, brócolis, couve-flor, feijão verde, ervilhas etc., com uma xícara de chá verde.

Terça Feira:

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 banana e 1 xícara de chá verde.
  • Almoço: 2 ovos brancos, 120g de peito de frango grelhado e um copo de chá verde.
  • Jantar: Uma unidade de biscoito salgado, 120 g de queijo cottage e um copo de leite magro 0% gordura.

Quarta Feira:

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos e um copo de suco de tomate
  • Almoço: 2 ovos brancos, 120g de carne vermelha cozida e uma xícara de chá verde.
  • Jantar: 2 batatas cozidas, alface e um copo de chá verde.

Quinta-feira:

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
  • Almoço: uma fruta.
  • Jantar: alguma salada e frango cozido no vapor.

Sexta-feira:

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos,1 fruta cítrica.
  • Almoço: 2 ovos e legumes cozidos.
  • Jantar: salada e peixe grelhado.

Sábado:

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
  • Almoço: 1 fruta.
  • Jantar: frango e legumes no vapor.

Domingo:

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
  • Almoço: salada de tomate, legumes no vapor e frango.
  • Jantar: vegetais cozidos no vapor.

Lembramos que esta dieta serve apenas como orientação. Recomendamos a visita a um nutricionista para determinar se você pode ou não fazer a Dieta do Ovo para emagrecer 10kg em 7 dias.

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